養身

植物性飲食與用餐時間規劃，對於丹布特納的健康養成非常重要，他98％的食物都以植物飲食為主，就算外食也喜歡特地到印度餐廳用餐，挑選綠咖哩豆腐、鷹嘴豆等餐食，還盡量在10～12小時內吃完一天所需營養。「…

運動一直是健康長壽養成的不二法門，但激烈、負荷大的運動總讓初學者卻步，此時為自己訂定一個適合的目標就很重要，例如丹布特納從沖繩104歲奶奶的身上學習到，與其強迫自己不能躺在沙發上，不如把目標改成「多…

丹布特納認為，不少長壽之道其實也和「環境」的影響有關，例如有些地方很適合園藝或栽種，在花園除草、種花種菜、澆水施肥，有些居民的日常則是帶著羊群放牧，這些都能在生活中自然而然融入活動。他坦言自己受到…

女性在生殖及性的方面，會經歷到一些獨特的健康問題。在生育年齡（15至44歲）的女性，有三分之一的健康問題和這個有關，其中不安全的性行為是主要的風險因素，在開發中國家更是如此。生殖健康包括了許多和健康…

我持續探索著有沒有更適合自己的運動。老公喜歡到山裡拍夜景，所以常常爬山，我當然也嘗試看看能不能把爬山當成恆久興趣。結論是，「山」絕對是我非常愛的名詞，但「爬山」卻不是能挑動我全然熱情的動詞。爬山和…

人體的肌肉會隨著年紀越大漸漸流失，要是演變成肌少症，不只影響老來行動力，還會增加慢性疾病、認知功能障礙、臥床等風險，堪稱是老年失能殺手！為了留住肌肉、增加肌力，大家第一印象是運動和補充蛋白質，但就有…

首先，如果屬於較嚴重的經前症侯群建議就醫治療，最主要的症狀包括憂鬱、煩躁和焦慮等情緒症狀，以及乳房疼痛、腹脹和頭痛等身體症狀，當這些症狀已經影響到生活時，可盡速就醫。如果是輕微的：目前研究證…

水腫還要喝水？似乎有點矛盾？水分滯留跟身體過多的鹽分有關係，反而更要喝足夠的水，每公斤體重30cc。有時根據活動量有所不同，可以看看自己的尿液，清澈或淺黃色意味著水分充足。提示：隨身攜帶水瓶，並…

人為什麼會生病？這個問題我想了五十年，我認為生病的原因就是「做錯事」，所以我的第一本書書名就叫做「吃錯了，當然會生病」，如果我們不清楚生病的原因，就很難去逆轉。但我要強調一下，這個「做錯事」，有可能…

超慢跑是這幾年在日本、台灣都很受歡迎的有氧運動，超慢跑除了運動減肥、鍛鍊全身肌力、加強心肺耐力，超慢跑特點更在於高效能、低強度，還能改善三高、慢性病，而且適合各種年齡層，連膝蓋不好的人也可以超慢跑。…