運動一直是健康長壽養成的不二法門，但激烈、負荷大的運動總讓初學者卻步，此時為自己訂定一個適合的目標就很重要，例如丹布特納從沖繩104歲奶奶的身上學習到，與其強迫自己不能躺在沙發上，不如把目標改成「多站起來幾次」，舉例來說「從椅子上起身30次，等同於做了30次深蹲！」能夠幫助維持腿部、核心肌力，增加平衡、靈活度，預防跌倒。

同時，日常運動的菜單最好以自己的興趣為核心，丹布特納喜歡的運動有騎腳踏車、瑜珈、匹克球、立式槳板等，有時也喜歡和朋友一起健身，都可以輪流加入每天的運動行程！