加強運動對身體和心理健康有著多重好處。第一，適度且持之以恆的運動有助於維持健康的體重，並改善身體的代謝率。進行有氧運動，如跑步、游泳或騎自行車，可以促進心血管功能，增強心肺能力。進行力量訓練則有助於增加肌肉質量，改善骨骼健康。

第二，加強運動對心理健康也有益處。運動可以釋放身體的多巴胺物質，提高心情和幸福感。此外，運動還有助於減輕壓力和焦慮，促進睡眠品質，並提高注意力和專注力。

要養成運動習慣，可以參考以下幾點建議。首先，設定具體的目標和計劃，明確自己想要達到的運動成果。例如，每星期運動幾次，每次運動的時間長度等。其次，找到合適的運動形式，選擇您喜歡且適合自己的運動方式，這樣才能更有動力持之以恆。同時，不要忘記加入多樣性的運動，以達到全面的身體鍛煉。

除了個人意願，還可以借助外在的幫助來養成運動習慣。例如，與朋友一起運動，這樣可以增加娛樂性和互相鼓勵。另外，加入運動群組或報名參加運動活動，如馬拉松賽事或健身課程，將運動納入社交活動中，可以增加動力和興趣。

逐漸增加運動的強度和時間，並給自己適當的休息和恢復時間。運動前後的熱身和放鬆運動也是非常重要的，以防止運動損傷和促進肌肉的恢復。

總結來說，加強運動對身體和心理健康都有著重要的好處。希望這篇文章能夠提醒您重視運動的重要性，並鼓勵您養成適量且持之以恆的運動習慣，以追求更健康、更有活力的生活。