植物性飲食與用餐時間規劃,對於丹布特納的健康養成非常重要,他98%的食物都以植物飲食為主,就算外食也喜歡特地到印度餐廳用餐,挑選綠咖哩豆腐、鷹嘴豆等餐食,還盡量在10~12小時內吃完一天所需營養。「…
健康長壽秘訣2:比起激烈健身,把運動融入生活更重要
運動一直是健康長壽養成的不二法門,但激烈、負荷大的運動總讓初學者卻步,此時為自己訂定一個適合的目標就很重要,例如丹布特納從沖繩104歲奶奶的身上學習到,與其強迫自己不能躺在沙發上,不如把目標改成「多…
健康長壽秘訣1:活用環境,提高日常活動度
丹布特納認為,不少長壽之道其實也和「環境」的影響有關,例如有些地方很適合園藝或栽種,在花園除草、種花種菜、澆水施肥,有些居民的日常則是帶著羊群放牧,這些都能在生活中自然而然融入活動。他坦言自己受到…
生殖健康及性健康
女性在生殖及性的方面,會經歷到一些獨特的健康問題。在生育年齡(15至44歲)的女性,有三分之一的健康問題和這個有關,其中不安全的性行為是主要的風險因素,在開發中國家更是如此。生殖健康包括了許多和健康…
渾然天成的舞棍
我持續探索著有沒有更適合自己的運動。老公喜歡到山裡拍夜景,所以常常爬山,我當然也嘗試看看能不能把爬山當成恆久興趣。結論是,「山」絕對是我非常愛的名詞,但「爬山」卻不是能挑動我全然熱情的動詞。爬山和…
早餐2顆蛋+豆漿一樣肌少症…營養師揪2問題!5種增肌食物吃對了嗎
人體的肌肉會隨著年紀越大漸漸流失,要是演變成肌少症,不只影響老來行動力,還會增加慢性疾病、認知功能障礙、臥床等風險,堪稱是老年失能殺手!為了留住肌肉、增加肌力,大家第一印象是運動和補充蛋白質,但就有…
如何治療及預防經期體重增加跟不適呢?
首先,如果屬於較嚴重的經前症侯群建議就醫治療,最主要的症狀包括憂鬱、煩躁和焦慮等情緒症狀,以及乳房疼痛、腹脹和頭痛等身體症狀,當這些症狀已經影響到生活時,可盡速就醫。如果是輕微的:目前研究證…
喝足夠的水
水腫還要喝水?似乎有點矛盾?水分滯留跟身體過多的鹽分有關係,反而更要喝足夠的水,每公斤體重30cc。有時根據活動量有所不同,可以看看自己的尿液,清澈或淺黃色意味著水分充足。提示:隨身攜帶水瓶,並…
生病是一種祝福,讓人謹守本分
人為什麼會生病?這個問題我想了五十年,我認為生病的原因就是「做錯事」,所以我的第一本書書名就叫做「吃錯了,當然會生病」,如果我們不清楚生病的原因,就很難去逆轉。但我要強調一下,這個「做錯事」,有可能…
超慢跑教學好處攻略!超慢跑有減肥等7大優點,要用節拍器嗎?該跑多久?怎麼跑?
超慢跑是這幾年在日本、台灣都很受歡迎的有氧運動,超慢跑除了運動減肥、鍛鍊全身肌力、加強心肺耐力,超慢跑特點更在於高效能、低強度,還能改善三高、慢性病,而且適合各種年齡層,連膝蓋不好的人也可以超慢跑。…