我持續探索著有沒有更適合自己的運動。老公喜歡到山裡拍夜景,所以常常爬山,我當然也嘗試看看能不能把爬山當成恆久興趣。結論是,「山」絕對是我非常愛的名詞,但「爬山」卻不是能挑動我全然熱情的動詞。爬山和…
早餐2顆蛋+豆漿一樣肌少症…營養師揪2問題!5種增肌食物吃對了嗎
人體的肌肉會隨著年紀越大漸漸流失,要是演變成肌少症,不只影響老來行動力,還會增加慢性疾病、認知功能障礙、臥床等風險,堪稱是老年失能殺手!為了留住肌肉、增加肌力,大家第一印象是運動和補充蛋白質,但就有…
如何治療及預防經期體重增加跟不適呢?
首先,如果屬於較嚴重的經前症侯群建議就醫治療,最主要的症狀包括憂鬱、煩躁和焦慮等情緒症狀,以及乳房疼痛、腹脹和頭痛等身體症狀,當這些症狀已經影響到生活時,可盡速就醫。如果是輕微的:目前研究證…
喝足夠的水
水腫還要喝水?似乎有點矛盾?水分滯留跟身體過多的鹽分有關係,反而更要喝足夠的水,每公斤體重30cc。有時根據活動量有所不同,可以看看自己的尿液,清澈或淺黃色意味著水分充足。提示:隨身攜帶水瓶,並…
生病是一種祝福,讓人謹守本分
人為什麼會生病?這個問題我想了五十年,我認為生病的原因就是「做錯事」,所以我的第一本書書名就叫做「吃錯了,當然會生病」,如果我們不清楚生病的原因,就很難去逆轉。但我要強調一下,這個「做錯事」,有可能…
超慢跑教學好處攻略!超慢跑有減肥等7大優點,要用節拍器嗎?該跑多久?怎麼跑?
超慢跑是這幾年在日本、台灣都很受歡迎的有氧運動,超慢跑除了運動減肥、鍛鍊全身肌力、加強心肺耐力,超慢跑特點更在於高效能、低強度,還能改善三高、慢性病,而且適合各種年齡層,連膝蓋不好的人也可以超慢跑。…
邁入60後,要努力保持活躍,重訓是養護肌力最好運動
至於60歲、70歲的資深大人,新生活運動的原則是保養身心、保持活躍。蔻拉觀察,隨著年齡增加,關節磨損導致疼痛很常見,如果沒有雄厚「骨」本,可能得考慮捨棄激烈運動,改成每星期規律快走至少3小時的輕度活…
40歲把糖尿病擋在門外,50歲擊退乳癌與前列腺癌
專家建議,進入40歲以後,修正飲食習慣,別讓糖尿病找上門是這個年齡段的養生重點。英國連鎖藥局勞氏(LloydsPharmacy)藥劑師蔻拉(Anshu Kaura)指出,均衡飲食習慣與定期運動是不…
不同年齡的養生要求
①胎兒期。依於母體,長於子宮,亦能感受外界及母體的影響,此期養生主要依賴胎教,故各種養生要求均針對母體,以保證胎兒的正常發育,諸如行動穩重、食飲豐富平和、精神安定愉快、耳不聞惡聲、目不睹惡事、睡眠充…
對健康的要求
健康包括身體與精神兩個方面,而諸如植物人、白痴等,其身體的生機可能正常,但神識闕如或不全,失去了人為萬物之靈的特徵和自我生存的能力。另有羸弱病殘,衰頹老邁,輾轉不離床褥而兼呈聾、盲、失語須人照料方能…